वजन और Fat बढ़ाने में फायदेमंद हैं ये टिप्स !
☼ हैंगर में टंगे कपड़े ~ कमजोर पहलवान आदि जैसे टीजिंग के अगर आप भी कभी शिकार हुए हैं – तो इसके पीछे की वजह से आप बखूबी वाकिफ होंगे !
एक तरफ जहां दुनिया के 70 प्रतिशत लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं – तो वहीं 20 प्रतिशत अपने दुबलेपन से परेशान हैं – सिर्फ 10 प्रतिशत लोग ही हेल्दी लाइफ एन्जॉय कर रहे हैं !
कमजोरी से फर्क सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखता है – हड्डियां दिखने के साथ ही गाल अंदर की ओर धंसते चले जाते हैं और धीरे – धीरे कमजोर शरीर कई प्रकार की बीमारियों से भी ग्रस्त हो जाता है !

दुबलेपन का कारण :-

◙ कमजोरी शरीर के पीछे कई वजहें होती हैं – जिन्हें जानना बहुत ही जरूरी है !
♂ हॉर्मोन्स की गड़बड़ी से भी शरीर कमजोर होने लगता है !
♂ ब्लड की कमी होने से भी दुबलेपन की समस्या हो सकती है !
♂ एक्सरसाइज करते वक्त समय और पोजिशन का खास ध्यान रखें !
♂ स्ट्रेस – किसी प्रकार की चिंता और नींद की कमी एकदम से घटते वजन के पीछे की वजह होती है !

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♂ ज्यादातर इसके पीछे वंशानुगत समस्या होती है – जिसे हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर काफी हद तक सॉल्व किया जा सकता है !

◙ कुछ महिलाएं अक्सर शादी से पहले दुबलेपन की समस्या से परेशान रहती हैं !
तो ऐसे में क्या खाएं – कौन – सी एक्सरसाइज अपनाएं … ?
जिससे कम समय में दुबलेपन से छुटकारा मिले !
♀ दूध में शहद डालकर पीना भी फायदेमंद होता है !
♀ भरपूर नींद लें ~ 7 – 8 घंटे की नींद लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है !
♀ वजन बढ़ाने के लिए चाय – कॉफी – शराब – सिगरेट आदि से दूर रहना बहुत जरूरी है !
♀ दिन की शुरुआत हल्के – फुल्के एक्सरसाइज और योग से करें – क्योंकि इससे भूख बढ़ती है !
♀ प्रोटीन एनर्जी का अच्छा स्रोत होता है – इसके लिए दाल – फिश – चिकन – मटन और अंडा खाना ठीक रहेगा !
♀ एक्सरसाइज के तौर पर मॉर्निंग वॉक भी किया जा सकता है – फ्रेश एयर के साथ ही मेटाबॉलिज्म भी सही रहेगा !
♀ ब्रेकफास्ट में दूध – मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें – हेल्दी रखने के साथ ही ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं !
♀ किशमिश रात में भिगों दें और सुबह खाएं ~ दो – तीन महीने में फर्क नजर आने लगेगा !
साथ ही – किशमिश फैट को हेल्दी कैलोरी में बदलने का काम करता है !
♀ दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा – क्योंकि इसमें मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है – यह काफी फायदेमंद होता है !
♀ केले को संपूर्ण आहार माना गया है रोजाना 3 – 4 केले खाने से जल्द ही फर्क दिखाई देने लगता है !
♀ आलू की मात्रा को भी खाने में बढ़ाएं – आलू कार्बोहाइड्रेट का खजाना है – इसे खाकर जल्द ही वजन बढ़ाया जा सकता है !
♀ कुछ दिनों के लिए खाने को सरसों और रिफाइंड तेल में न पकाकर नारियल तेल में पकाएं !
नारियल तेल भी दुबलेपन की समस्या को दूर करने में फायदेमंद है !
♀ डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध – दही और पनीर में फैटी एसिड्स मौजूद होते हैं और साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी भी ~ अलग – अलग तरीकों से इनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें !
♀ खजूर को या छुहारे को दूध में उबालें – रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी लें ~ दो – तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा !
♀ कब्ज – अपच और गैस की समस्या होने पर डॉक्टर से संपर्क करें – क्योंकि कई बार कमजोरी के पीछे ये कारण भी होते हैं !

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कृपया सभी इस पोस्ट को शेयर करें धन्यवाद …

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